Vrijduiken en gezondheid

Home » Vrij duiken » Vrijduiken en gezondheid

De kracht van de DR in het dagelijks leven

Hoewel de DR bedoeld is als overlevingsmechanisme onder extreme omstandigheden, kunnen we deze gebruiken om stress te beheersen. In onze hectische levens stijgt de activiteit van het sympathische zenuwstelsel vaak, wat leidt tot verhoogde hartslag en ademfrequentie.

Door bewust gebruik te maken van bradycardie via ademhalingstechnieken kunnen we dit patroon doorbreken en stress verminderen.

Neem contact met ons op om een trainingstraject te boeken
Retrain Your Breath Vrij duiken

CO₂-Familiarisatie & Het Therapeutische Effect

  • Feit 1:
    CO₂ (koolstofdioxide) is een bijproduct van ons metabolisme.
    In rust bestaat de lucht die we inademen uit ongeveer 21% zuurstof (O₂) en 79% stikstof (N₂).
    De lucht die we uitademen bevat ongeveer 16% O₂, 5% CO₂ en 79% N₂.
  • Feit 2:
    Adem inhouden (apneu) verhoogt de CO₂-niveaus in het bloed.
  • Feit 3:
    De verhoogde CO₂-niveaus tijdens een ademstilstand zijn een van de triggers van de duikreflex (Mammalian Dive Response).
    Dit kan leiden tot een verlaging van de hartslag (bradycardie).
  • Feit 4:
    Overademen/hyperventilatie (HV) verlaagt de CO₂-niveaus in het bloed (het tegenovergestelde van wat er gebeurt bij apneu).
  • Feit 5:
    Hyperventilatie verhoogt de hartslag (het tegenovergestelde effect van apneu).
  • Feit 6:
    Hyperventilatie is een techniek die nooit gebruikt mag worden bij vrijduiken.
    Het wordt als zeer gevaarlijk beschouwd, omdat een vrijduiker bij lage CO₂-niveaus geen drang voelt om te ademen.
    Aangezien ons lichaam vooral hypercapnie (hoge CO₂-waarden) detecteert in plaats van hypoxie (lage O₂-waarden), kan de duiker bewusteloos raken zonder enige waarschuwing.

Hyperventilatie is echter niet alleen een probleem voor vrijduikers.

Paniekaanvallen, traumatische ervaringen en extreme stress kunnen hyperventilatie uitlokken.
Tijdens een hyperventilatie-aanval kunnen mensen tachycardie (verhoogde hartslag) ontwikkelen, last krijgen van duizeligheid en mogelijk zuurstoftekort in de weefsels (door het Bohr-effect*).

Vanuit fysiologisch oogpunt is de enige manier om deze situatie te keren, het tegenovergestelde te doen:
hypoventilatie of apneu (bewust adem inhouden).

Het grootste obstakel bij deze therapie is dat mensen denken dat ze hun adem niet kunnen inhouden.
Hun brein activeert hyperventilatie als een vals mechanisme, waardoor ze het gevoel krijgen dat ze nóg meer lucht nodig hebben.

Oplossing:

  1. Educatie over de fysiologie van adem inhouden en de voordelen ervan.
  2. Geleidelijke CO₂-familiarisatie.
    • Als mensen hun lichaam en geest langzaam laten wennen aan hogere CO₂-niveaus, kunnen ze adem-inhoudoefeningen integreren in hun dagelijkse routine.
    • Na verloop van tijd kunnen ze deze technieken gebruiken om hyperventilatie te voorkomen en zelfs een aanval onder controle te krijgen zodra die begint.
Neem contact op voor persoonlijk advies